Posturas para iniciarte al yoga – Parte 5

Hoy terminamos nuestra serie de ejercicios para iniciarte en el yoga con la postura del zapatero (Badha khonasana):

yoga_vacaciones_badakhonasana 5

Siéntate en el suelo con las manos detrás de las caderas y los dedos, bien abiertos, mirando hacia éstas. Dobla las piernas, manteniendo tus pies bien apoyados en el suelo. Inhala y presiona el suelo con las manos, elevando las caderas y tratando de acercar los dedos gordos de los pies. Junta los omóplatos por detrás, eleva el pecho. Lleva el coxis hacia los talones y levanta la pelvis hasta que los muslos queden lo más paralelos al suelo posible. Extiende los abdominales y el pecho y, si no tienes problemas de cervicales, deja que la cabeza caiga hacia atrás. Si tienes algún problema de cervical, mantén la cabeza en línea con el cuello. Mantén entre 5 y 10 respiraciones. Con la última exhalación, baja los glúteos hacia el suelo.

Puedes consultar los anteriores ejercicios aquí.

 

Fuente

www.womenshealth.es

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