Qué cenar después de hacer ejercicio

Tras el esfuerzo realizado con el ejercicio debemos cuidar la alimentación. Es muy importante, ya que los músculos deben repararse.

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Después del ejercicio físico se deben consumir carbohidratos y proteínas y evitar las grasas. Las cenas deben ser ligeras para facilitar el sueño y la digestión

En cualquier caso, interesa elegir alimentos con un índice glucémico moderado-alto como, por ejemplo, el pan, los copos de cereales, la mayoría de frutas y el arroz.

Ejemplos de cenas para después de entrenar o ir al gimnasio:

  • Ensalada con pollo, huevo duro, queso fresco o pescado como el atún o el salmón, y un poco de pan integral. También se le puede añadir arroz o pasta.
  • Puré de verduras y hortalizas al gusto, acompañado con proteínas o bien incluidas en el puré o preparadas a la plancha, aliñado con un poco de aceite de oliva virgen y especias al gusto.
  • Un plato de arroz o pasta con verduras y carne o pescado. También se puede cenar una ensalada con papas y pollo.
  • Una sopa de verduras con fideos y pollo o pescado a la plancha.
  • Una ración de carne magra o pescado acompañada de verduras a la plancha o al vapor.
  • De postre se puede elegir una pieza de fruta, y si se tiene más hambre se puede mezclar con yogur desnatado o cereales.

 

 

 

Fuente

nutricion-deporte.mis-recetas.org

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Un comentario en “Qué cenar después de hacer ejercicio

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