Tips para el descanso adecuado después del ejercicio

Si eres de las que entrenas prácticamente todos los días y, además, trabajas e incluso tienes familia con hijos, necesitas empezar a planificar el descanso.

descanso después de hacer ejercicio

Para tener un buen rendimiento y cuidar nuestra salud te recomendamos seguir las siguientes pautas generales para el descanso:

1. Dormir diariamente 7- 8 horas.

2. Tratar de acostarnos y levantarnos a la misma hora.

3. Descansar del ejercicio al menos una vez a la semana.

4. Si tenemos semanas especialmente duras por trabajo, haber dormido poco, etc, ampliar los días de descanso con el ejercicio.

5. Los entrenamientos de fuerza y de series (corriendo) deben ir separados al menos por 2 días sin entrenar estos contenidos.

6. Si tenemos agujetas después de un entrenamiento intenso podemos hacer al día siguiente un entrenamiento suave que en el argot deportivo se conoce como descanso activo que permitirá acelerar el proceso de recuperación.

7. Debemos escuchar a nuestro cuerpo y atender a los posibles síntomas de fatiga y sobreentrenamiento para dosificar los descansos.

 

Fuente

www.womenshealth.es

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