5 tipos de ejercicios que fortalecen nuestro abdomen

¡Ya está aquí el buen tiempo y el veranito!
Por eso, te traemos 5 ejercicios que vendrán genial para lucir un cuerpo perfecto estos meses de sol y playa.

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La plancha: con este ejercicio conseguirás desarrollar y tonificar los abdominales internos de tu vientre. Ponte boca abajo, apóyate sobre las puntas de los pies y con los brazos extendidos como si fueras a hacer flexiones. Aguanta en esta posición durante unos 30 segundos y descansa. Realiza unas 5 repeticiones de dicho ejercicio.

Cuatro patas: para realizar este ejercicio debes ponerte a cuatro patas con la espalda totalmente firme y recta. Contrae el abdomen durante unos 5 segundos y descansa. Repite unas 8 veces y en poco tiempo empezarás a desarrollar tus abdominales.

Oblicuos: este ejercicio te ayudará a tonificar los abdominales oblicuos. Túmbate de forma lateral y apóyate en el exterior del pie y en el antebrazo del mismo lado. Acto seguido separa la pierna de arriba y el brazo en una posición vertical. Aguanta unos segundos y descansa. Repite el ejercicio unas 6 veces.

Bicicleta: túmbate boca arriba y ponte las manos detrás de la cabeza. Ve girando los codos a los lados a la vez que vas flexionando cada una de las rodillas. Haz unas 6 repeticiones del ejercicio.

Crunch: es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la zona de los abdominales. Debes tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Acto seguido mueve despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas y repite de 8 a 10 veces.

Fuente

https://www.diariofemenino.com/articulos/salud/ejercicios/5-tipos-de-ejercicios-que-fortalecen-tu-abdomen/

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Crema de calabacín con cebolla caramelizada, manzana y semillas de sésamo

Hoy te traemos un delicioso plato de cuchara que seguro encantará a toda la familia. Es sano, digestivo y además está riquísimo.

Para la elaboración de esta crema es muy importante el proceso de la caramelización de la cebolla y utilizar una manzana verde y ácida.

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Ingredientes:

2 papas
2 calabacines
1 cebolla
1 manzana
Agua
Sal
Semillas de chia
Una hojita de cilantro
Jengibre

Empezamos caramelizando la cebolla que picamos en brunoise y dejamos pochar a fuego lento hasta que caramelice. Mientras, pelamos los calabacines y los troceamos. Posteriormente, hacemos lo mismo con las papas y la manzana.

Cuando la cebolla esté comenzando a tostarse, vamos incorporando los calabacines.
Tras unos cinco minutos, añadimos agua suficiente para cubrir (unos 400 ml) y la papa troceada. Dejamos todo cocer durante 15 minutos. Cuando la papa esté cocida, incorporamos la manzana y dejamos cocinar otros 5 minutos.

Para terminar, trituramos hasta obtener una crema de sabor intenso. Podemos servirlo con unas perlas de manzana, jengibre o añadir un puñado de semillas de sésamo.

Fuente

https://www.directoalpaladar.com/recetas-de-sopas-y-cremas/crema-de-calabacin-con-cebolla-caramelizada-y-manzana-acida-receta-para-una-cena-reconfortante

Tarta de limón vegana en 8 pasos

¡Al rico dulce! Hoy te traemos un pastel vegano de limón que es perfecto para los amantes del dulce.

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Ingredientes:

3 o 4 cucharadas soperas de margarina 100% vegetal
Un puñado de nueces picadas (opcional)
1/4 de vaso de azúcar glass
3/4 de vaso de harina más un bol abundante de harina

Ingredientes para la crema:

2 limones
Medio vaso de leche veguetal
Medio vaso de azúcar
Algo menos de medio vaso de agua
2 cucharadas y media soperas de maicena
3 cucharadas y media soperas de aceite girasol

Mezclamos todos los ingredientes anteriores para la masa y metemos en el congelador 15 minutos.

Sacamos del congelador, alisamos con un rodillo echando harina para que no se pegue a la encimera y vamos echando harina hasta que quede una mezcla facilmente moldeable.

Precalentamos el horno y engrasamos el molde con margarina vegetal.

Colocamos la masa en el molde y lo introducimos en el horno. Lo dejamos hornear a fuego medio hasta que veamos que la masa empieza a dorarse.

Mientras, mezclamos la ralladura y el zumo de dos limones con la leche vegetal y el azúcar y lo cocemos a fuego lento. En otro cazo, hervimos agua y la maicena e incorporamos la mezcla del limón. Lo dejamos a fuego bajo mientras removemos constantemente.

Apagamos cuando tenga una consistencia altamente espesa. Le añadimos el aceite de girasol y volvemos a remover.

Cuando saquemos la base del horno, con la ayuda de una cuchara apretamos la masa, desde el centro hacia fuera. Sin romperla, pero haciéndola ligeramente compacta.

Introducimos el relleno de limón en la base. Lo dejamos templar a temperatura ambiente y seguidamente lo dejaremos enfriar en la nevera hasta que esté totalmente consistente. Lo podemos meter en el congelador los últimos minutos para mejorar su consistencia. Además, podemos añadirle por encima mermelada de fresa o trozos de fruta.

Fuente
http://recetasveganas.net/recipes/tarta-de-limon-vegana

Polo de crema de melocotón

Cada vez se acerca más el veranito y las ganas de comer snacks frescos y además saludables aumentan. Por eso, te proponemos una idea rápida y fácil de comer helado.

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Para realizar este polo cremoso de melocotón necesitaremos:

3 o 4 melocotones pelados y cortados
4 cucharadas de yogur griego
3 cucharadas de leche
1 o 2 cucharadas de miel (opcional)

Una vez tengamos todos los ingredientes, trituramos juntos hasta conseguir un puré suave. Vertemos en los moldes, colocamos los palitos, lo congelamos y listo.

Fuente

http://www.elmundo.es/sapos-y-princesas/2016/07/13/57824be546163f96518b45b2.html

10 alimentos que ayudan a nuestra digestión

Muchas veces las prisas y los malos hábitos hacen que a nuestro cuerpo le pase factura y nuestra digestión lo nota. Por ello, hoy te recomenamos 10 alimentos para que tu digestión vaya mejor y evites recurrir a la comida basura, o comida rápida que provoca pesadez en nuestro estómago.

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Limones, pues tienen propiedades limpiadoras y antioxidantes, estimulan la vesícula biliar, mejoran la función hepática y son un excelente digestivo.
Tomates, son ricos en vitamina C y protegen nuestro sistema inmunitario. En su interior dispone de todo un tesoro de sustancias fitoquímicas capaces de proteger muchos de nuestros órganos y de depurar el organismo.
Uvas, reducen el colesterol, son diuréticas y laxantes. Además, las uvas nos ayudan a eliminar toxinas de nuestro cuerpo, a limpiar la sangre y mejorar el tránsito intestinal y la función hepática. Se dice que una de las más sanas son las uvas rojas, ya que poseen el beneficioso resveratrol, un potente antioxidante.
Apio, es diurético, bueno para los intestinos, ricos en fibra y un gran facilitador de la circulación de la sangre.
Espárragos, contienen vitamina C, betacarotenos, antioxidantes, fibra, potasio y ácido fólico.
Manzanas, su secreto se debe al contenido en pectina, capaz de regular el colesterol, cuidar de nuestra salud neurológica, de mejorar nuestra digestión, y desde luego, actuar como purificador y depurador.
La granada, es una fruta curativa con propiedades diuréticas, con mucha fibra, poco azúcar y ricos antioxidantes. Dispone de un alto contenido en vitamina C y son muchos los estudios que dicen que dispone de capacidades de luchar contra varios tipos de cáncer.
La cebolla, actúa como un antibacteriano natural, capaz de eliminar numerosos tóxicos y elementos nocivos de nuestro cuerpo. Es ideal para el asma, para la congestión nasal y para limpiar intestinos y nuestra sangre.
La alcachofa, ricas en vitaminas, minerales, fibra, mejoran la digestión, alivian los gases, la diarrea, el estreñimiento, son adecuadas para el colon irritable.
El perejil, depura tu hígado, el intestino y los riñones. Además, es rico en antioxidantes y flavonoides.

Fuente

https://mejorconsalud.com/10-alimentos-para-depurar-diariamente-tu-organismo/

http://eldiariodelanena.com/10-alimentos-que-nos-ayudan-tener-buena-digestion/