Hipopresivos

Consiste en un entrenamiento que combina una serie de posturas corporales con una respiración determinada, trabajando así el cuerpo de forma global.

En la realización de los ejercicios hipopresivos es fundamental que adoptes una excelente postura, que vistas con ropa cómoda y dispongas de una colchoneta o una alfombra para la realización de los mismo. El mejor momento para realizarlos es por la mañana, evita hacerlos después de comer y antes de ir a dormir pues pueden activar mucho tu energía.hipo

¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos?

  • Prevención y mejora incontinencia urinaria.
  • Reducción de la diástasis abdominal.
  • Mejora los posibles prolapsos.
  • Previenen hernias.
  • Mejora los parámetros respiratorios.
  • Corrección de la postura.
  • Tonificación de la faja abdominal y el suelo pélvico.
  • Reducción del perímetro de la cintura.

Recuerda que es importante el asesoramiento de un buen profesional para empezar a realizar este tipo de entrenamiento.

Fuente:

http://www.mamifit.es/es/metodo-mamifit/hipopresivos/

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Huertos urbanos – Parte 2:

Introduce el “verde” en tu casa.
Ha quedado ya claro que quien no tiene un huerto es porque no quiere, y que todos podemos disfrutar del autoconsumo, contribuyendo a plantar una semilla (nunca mejor dicho) hacia un mundo más sostenible y hacia convertirnos en ciudadanos más responsables con el consumo.huerto4
Si ya estás decidido, debes tener en cuenta algunos factores a la hora de crear y cuidar tu huerto.
Te hará falta:  

  1. Luz natural, entre más mejor. Dependiendo de la luz, se elegirán las especies u hortalizas además de la ubicación (recuerda que cada hueco es útil), y se sabrá la época en que se podrán plantar.
  2. Espacio libre. En la medida de lo posible busca una ubicación al aire libre, aunque también puede ser un balcón, la pared de una terraza o el rincón al lado de la ventana de la cocina.
  3. Recipiente adecuado. El recipiente que deberás usar depende del tipo y del número de plantas que quieras tener, además de del tamaño de espacio del que dispongas. Los recipientes los hay de muchos tipos, aunque también se puede optar por reciclar y reutilizar botellas, latas, o tarros de plástico.
  4. La tierra, en la medida de lo posible, debe ser ligera, nutritiva y bien abonada (puedes consultarlo con algún experto o profesional en la materia). Serán necesarios los sustratos orgánicos si utilizas macetas en lugar de un espacio de tierra.
  5. Semillas. Puedes comenzar con semillas o comprar las plantas ya germinadas y trasplantarlas a tus macetas. Hay muchas posibilidades y combinaciones de siembra y de tipos de plantas que deberás tener en cuenta.
  6. Agua. Aquí es donde entrará la mayor parte de la constancia, puesto que las hortalizas necesitan agua diariamente, al igual que nosotros.

*En la siguiente página encontrarás información detallada acerca de los 6 puntos destacados: https://cocinillas.elespanol.com/2016/06/guia-huerto-urbano-en-casa/

¿Cómo se empieza? Pues es tan simple como tomar los recipientes, llenarlos de tierra y plantar las semillas. Si vas a plantar varios tipos de planta, se recomienda marcar el tipo de planta que es. El resto será organizar las macetas como mejor te suponga y atreverte a aprovechar tu espacio con una actividad saludable y diferente.

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¿Qué puedo plantar? Puedes plantar  frutas, verduras, especias y demás tipos de hortalizas. Algunas de las más sencillas son:

  • Hortalizas: Tomates (a pesar de ser una fruta se suele consumir como hortaliza), zanahorias, pimientos, espinacas, guisantes, lechugas, cebollas, etc. El consejo para el cuidado de algunos de estos ejemplos se detalla en el siguiente link: http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/03/160315_salud_huerto_domestico_5_verduras_lb
  • Frutas: Las frutas silvestres como las fresas, las moras o las cerezas son una excelente elección, aunque se debe tener en cuenta que las frutas necesitan más espacio y luz que las hortalizas.
  • Especias y hierbas aromáticas: No solo sirve para añadir un toque a las comidas, sino que también aromatizarán tu casa y son fáciles de cultivar. Se recomienda la albahaca, el tomillo, el laurel, la menta y el romero entre otras.

Como verás, tu pequeño huerto ecológico no requiere demasiado tiempo ni esfuerzo, y además de sencillo puede ser placentero. No hay nada como disfrutar de tu ensalada con los vegetales que acabes de cultivar, te resultará una actividad gratificante.

Fuente principal: https://tuhogar.com/articulo/como-hacer-tu-propio-huerto-en-casa/

Huertos urbanos – Parte 1:

Razones/motivos para animarte a hacerlo. Cultivar un huerto en casa es más fácil de lo que te imaginas, y está al alcance de todos.
A diferencia de la creencia general, no hace falta tener un gran terreno o jardín para cultivar tu propio huerto, puesto que los huertos urbanos están de moda y consisten precisamente en aprovechar el espacio que tu hogar te permita, desde jardines con terreno hasta espacios reducidos como el de una terraza u azotea.
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Cada vez son más las personas que deciden cultivar su propio huerto, y es que además de ayudarte a comer más sano y gastar menos dinero, plantar tus propias hortalizas y verduras lleva implícito disfrutar de diversos beneficios (físicos y mentales) tales como, por ejemplo, los asociados a la jardinería.

¿Por qué montar un huerto en casa? La idea de seleccionar cada vez más lo que comemos, o de disfrutar del contacto con la naturaleza volviendo a nuestras raíces son algunos motivos por los que muchos han decidido cultivar su propio huerto. Sin embargo, existen más motivos:
1. De la tierra al plato. De esta manera tendrás hortalizas, verduras o especias siempre frescas en tu propia casa. Además, aprenderás sobre cómo funciona la naturaleza, su ciclo natural y conocer las hortalizas que son de temporada entre muchos más datos interesantes.
2.¡Lo he plantado yo! Podrás sentir la satisfacción propia de alimentarte con lo que tú mismo has sembrado. Esto no solo hace que nos sintamos orgullosos, sino también aprenderás a valorar más el alimento y a sentir gratitud hacia la naturaleza.
3. Más zonas verdes. Un gran porcentaje de la población vive en zonas urbanas, sin mucho contacto con el medio natural y rural, por lo que tu huerto te permitirá añadir ese toque de “verde” en tu vida además de contribuir al aumento de zonas verdes en la ciudad.
4. Mejora tus hábitos alimenticios y te mantiene en forma. Con tu huerto fomentarás una vida más sana y ecológica, puesto que al tener tus verduras y hortalizas a un paso de la cocina, intentarás aprovecharlas en cada receta incluyéndolas en tu menú habitual. Además de crear un hábito saludable alimenticio, fomentarás también beneficios a tu cuerpo, dándole una actividad nueva para mantenerse activo y, tal y como se ha mencionado anteriormente, aportarte los beneficios mentales y físicos de la jardinería.
5. Una opción sana y barata. Sin duda, cultivar un huerto es también una buena forma, no solo de autoabastecernos, sino también de ahorrar dinero.
6. Diversión y aprendizaje para los niños. Finalmente, si tienes hijos o algún menor en el hogar, podrás aportarle una nueva forma de descubrir la naturaleza, aprender de ella, y fomentar hábitos saludables para su futuro. Podrán ayudarte mientras participan en lo que para ellos será un juego divertido a la vez que educativo, y a la vez que aprenden el ciclo de la naturaleza, estaremos dando ejemplo para construir una cultura más ecológica y sostenible.
Algunos de los beneficios que aporta un pequeño huerto urbano en casa para los niños (tales como aprender sobre responsabilidad, ser constantes y pacientes, etc.) se encuentran en el siguiente enlace: http://www.lamamavacablog.com/2015/06/viernes-diy-crear-un-huerto-urbano-en.html
Razones basadas en las siguientes fuentes: https://www.hero.es/home/blog/%C2%BFpor-qu%C3%A9-hacer-un-huerto-urbano-5-razones-para-cultivar-tus-propios-alimentos-en-casa
http://www.lamamavacablog.com/2015/06/viernes-diy-crear-un-huerto-urbano-en.html

“Tu cuerpo vive en el presente. ¿Y tu mente?”: Introducción al Mindfulness

¿Qué es el Mindfulness? El mindfulness o conciencia plena consiste en aprender a concentrar tu atención en el momento presente y tomar conciencia de la realidad. Se aprende a prestar atención a tus pensamientos, emociones, sensaciones corporales y el entorno en el que te encuentras, aceptando dicha realidad sin juzgarla, y evitando pensamientos nocivos, como la preocupación por el futuro o el sentimiento de culpa por algún evento pasado.

El mindfulness, en definitiva, te permite reconocer tus pensamientos y separarlos de tu persona para que puedas percibir y sentir la realidad más allá que tan sólo a través de ellos.

¿Cuáles son sus beneficios? El mindfulness tiene múltiples beneficios, entre los que se encuentran:

  • Ayudar con el control del estrés y la ansiedad y con problemas de insomnio.
  • Además acrecienta la capacidad de concentración, desarrolla la inteligencia emocional y las relaciones interpersonales.
  • También favorece la creatividad y la memoria de trabajo.
  • Ayuda a desarrollar el autocontrol en los niños y protege el cerebro de problemas relacionados con el envejecimiento y el desarrollo de ciertas patologías.Peaceful and picturesque

¿Quién debería practicarlo? Cualquiera pude practicarlo, ¡no hay barreras! No importa la edad ni la habilidad física, y tampoco hace falta ser religioso o espiritual, ni tener una filosofía de vida particular. Se trata de una ciencia cada vez más estudiada y beneficiosa para la salud mental y física.

¿Cuándo se practica? Idealmente se debería practicar media hora al día, aunque se recomienda comenzar con sesiones más cortas, de no más de diez minutos, para acostumbrar a tu mente.

¿Dónde se practica? Se debe buscar un lugar libre de ruidos (y desactivar aparatos electrónicos que puedan interferir), con una temperatura en la que no haya ni mucho frío ni calor y donde nos encontremos cómodos.

¿En qué posición se practica? Normalmente se practica sentado cómodamente en el suelo (pudiendo usar un cojín) o en la cama, con las vértebras permaneciendo en posición recta y dejando caer los brazos. Si notamos que la postura alcanzada genera tensión en alguna zona de nuestro cuerpo, se deberá reajustar.

Ejercicios básicos: El primer ejercicio que se suele realizar es el de centrar la atención en la respiración. Debes inspirar y sentir cómo el aire recorre el cuerpo y éste reacciona (por ejemplo, la barriga o el pecho se hincha). Debes tratar de no pensar ni en la respiración ni en otros temas, debes tratar de centrarte en lo que estas experimentando en el aquí y ahora.

Fuente:

https://psicologiaymente.net/meditacion/que-es-mindfulness

Beneficios de la natación ¡al agua!

Hemos oído muchas veces que la natación es ideal para la salud, buena para la espalda, poco agresiva con las articulaciones, una forma de entrenar todo el cuerpo, apto para todo tipo de persona, etc. Y sí, su fama está más que justificada debido a sus beneficios y, sobre todo, a lo fácil que es conseguir buenos resultados sin grandes esfuerzos.

¡Hoy repasamos todos sus beneficios!

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La natación es la actividad de resistencia por excelencia. Tanto si avanzamos, como si nos quedamos suspendidos en el agua, estamos en continuo movimiento. Por ello, es beneficioso para los sistemas cardiovasculares y respiratorios.

Mejora la respiración al ser un ejercicio aeróbico. Posee múltiples beneficios también para prevenir y curar lesiones, pues con la natación se fortalecen prácticamente todos los músculos, ayudándonos así a mantener una mejor postura corporal y a prevenir dolores de espalda.

Como todos los deportes, nadar segrega endorfinas, conocidas como las hormonas del placer, las cuales después de algunos minutos de esfuerzo, provocan una natural sensación de felicidad. Por otro lado, y esto es más obvio, al practicar natación de forma regular se empiezan a notar pronto los cambios físicos y, por lo tanto, nos veremos mejor a nosotros mismos y eso también da un plus de felicidad.

Así mismo, la calidad de vida mejora, puesto que la natación permite retrasar la etapa del envejecimiento, pues la capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, ya que se requiere mayor concentración y coordinación. Y por si fuera poco, quemamos mayor número de calorías ya que en el agua los músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme.

Fuente

http://www.enfemenino.com/ejercicios/al-agua-descubre-los-beneficios-de-la-natacion-para-el-cuerpo-s1242479.html#d622804-p1

http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-la-natacion

Ensalada multicolor con vinagreta

Hoy te traemos un plato fresco, nutritivo y sobretodo muy rápido. Para que en aquellos días en los que las prisas sean las protagonistas, no nos veamos obligados a comer rápido y mal. Te proponemos esta deliciosa receta que estará hecha en un abrir y cerrar de ojos. Tiene una gran variedad de alimentos, por lo que, además de ser una comida sana, nos saciará perfectamente.

Ingredientes:
-Para la ensalada:
Lechuga
Canónigos
Pimientos del piquillo en tiras
Pechuga de pavo en lonchas enrollados
Maíz dulce
Remolacha en rodajas
Aceitunas verdes
Tomate natural cortado en tacos
-Para la vinagreta:
100 g de aceite de oliva virgen extra
25 g de vinagre de vino
Una pizca de sal

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Ponemos en un bol todos los ingredientes de la ensalada, armoniosamente colocados y reservamos.
Vertemos en el vaso los ingredientes de la vinagreta y programamos 20 segundos en velocidad 5.
Echamos la vinagreta sobre la ensalada y ya está lista nuestra ensalada multicolor.

Propiedades y beneficios de las espinacas

La espinaca es un excelente recurso natural de vitaminas, fibras y minerales, que en comparación con las carnes, aporta pocas calorías y no contiene grasas. Es también rica en fitonutrientes, especialmente el beta-caroteno y la luteína, convirtiéndola en un vegetal con propiedades antioxidantes que nos protegen del daño celular. Sus tallos son más ricos en fibra que las hojas.

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Existen varios tipos de espinacas:

Espinaca de hoja rizada o Savoy: es la variedad más popular de espinaca que se come cocida debido a su textura firme. Se vende en atados normalmente y requiere un buen lavado con agua antes de cocinarla. Sus hojas son onduladas , crujientes y de un color verde oscuro.

Espinaca de hoja lisa: al igual que la anterior también se consume cocida. Sus hojas con más grandes, más lisas y más tiernas que la variedad anterior. Son más fáciles de lavar. Normalmente se venden en bolsas sin los tallos. Si bien se venden prelavadas, siempre es aconsejable lavarlas antes del consumo.

Espinaca Baby: se destacan por ser más pequeñas y más tiernas que las anteriores. Se usan en la preparación de diferentes ensaladas. La espinaca Baby, no es más que la espinaca de hoja lisa que ha sido cosechada en forma temprana. Tiene un sabor más dulce y se vende en bolsas con sus tallos, que no necesitan ser removidos ya que son igual de tiernos. Poseen menor cantidad de ácido oxálico.

12 beneficios que aportan las espinacas:

– Evita la úlcera gástrica
– Protege tu cerebro
– Reduce enfermedades oculares
– Regula la presión arterial
– Combate algunos cánceres
– Disminuye la inflamación
– Fortifica tus huesos
– Previene la aterosclerosis y accidentes cerebrovasculares
– Mejora la actividad metabólica
– Combate la degeneración macular y las cataratas
– Fortalece tus músculos
– Cuida tu piel

Fuente

http://www.zonadiet.com/comida/espinaca.htm

https://mejorconsalud.com/12-beneficios-que-te-aportan-las-espinacas-a-tu-salud/

¿Qué comer antes de realizar ejercicio físico?

Para realizar ejercicio físico, tenemos que ingerir comida que no sea pesada para que nuestra digestión se haga correctamente.  Esto no debe confundirse con saltarnos una comida, o comer muy poco por el mero hecho de que vamos a realizar deporte. Todo lo contrario, podemos y es más, debemos comer alimentos que nos aporten energía y nutrientes.

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Entre los snacks más saludables y recomendados para tomar antes de ir al gimnasio, que aportan la energía que necesitamos, podemos encontrar:

– Nueces (contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas).
– Yogurt (ideal para mezclarlo con semillas o una pieza de fruta).
– Huevo hervido (contienen proteínas, vitamina C y aminoácidos).
– Semillas de chía (poseen omega 3).
– Avena (1 o 2 horas antes de hacer ejercicio es saludable tomar media taza de avena, que podremos combinar con yogurt por ejemplo).
– Fruta (manzana, naranja o uvas, tienen abundante agua, lo que aportarán hidratación a nuestro organismo).

Sin olvidar el agua. Debemos beber medio litro de agua diariamente para que nuestro organismo esté hidratado y aguante el ejercicio físico correctamente. Lo ideal es beber unos 250 ml durante y al terminar el ejercicio físico.

Fuente

http://www.mipielsana.com/que-debo-comer-antes-y-despues-de-ir-al-gimnasio/

http://www.vogue.es/belleza/fitness/articulos/que-alimentos-comer-antes-y-despues-de-hacer-deporte/25019

Superalimentos: semillas de calabaza

Hoy te contamos 7 beneficios de las semillas de calabaza para que comiences a acompañar tus platos con este alimento tan nutritivo y beneficioso.

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– Son antioxidantes.
– Cuidan la piel.
– Ayudan a prevenir problemas de próstata.
– Son ricas en zinc.
– Ayudan a mejorar la calidad del sueño.
– Son una fuente de grasas saludables.
– Son un alimento saciante.

Las semillas de calabaza pueden ser las protagonistas de todo tipo de platos, ensaladas, galletas caseras, postres, sopas o como snacks.

Fuente

http://biotrendies.com/beneficios-de-las-semillas-de-calabaza-que-no-puedes-pasar-por-alto.html

Revista EcoDino

Sushi vegano

Muchas personas asocian el sushi con el pescado crudo. Aunque si bien es cierto, ésto no es lo único con lo que podemos hacer el relleno. El sushi es un plato que tiene su base en el clásico arroz avinagrado, al que podemos añadirle cualquier cosa que se nos ocurra. Pescado o marisco es lo más habitual, sin embargo, las verduras también van genial.

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Por ello, en las cartas de los restaurantes podemos encontrar variedades de sushi elaborados exclusivamente vegetales, para aquellas personas vegetarianas que también quieran disfrutar de este riquísimo plato japonés.

Además, aquellas personas que tengan alergias al pescado o al marisco, o simplemente  no les agrade el pescado, este sushi relleno de verduras será una idea perfecta.

Los ingredientes más comunes a la hora de hacer sushi vegano son el pepino, la zanahoria, el tofu, aguacate, pimiento, col lombarda, calabacín, espárragos o mango. Pueden parecer a priori chocante, pero lo cierto es que estos alimentos van genial. ¡Habrá que probarlo!

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Además, si siente que para su gusto, el sushi lleva demasiado arroz, existe una opción que lo sustituye, sana e igual de rica, la quinoa. El arroz tiene mucho más almidón que la quinoa y es el ingrediente que ayuda a que se pegue el rollo de sushi. Para que la quinoa quede perfectamente pegado al alga, te recomendamos que lo cocines durante más tiempo del que indica en la mayoría de casos en el envase, así conseguirás una textura más suave y ligeramente pegajosa.

Fuente

http://www.sushi.com.es/sushipedia/sushi-vegetariano.html

http://www.womenshealth.es/nutricion/articulo/la-quinoa-el-ingrediente-secreto-para-el-sushi#